Якість сну вже давно вважається важливим фактором для здоров’я мозку, але нове масштабне дослідження додає до цієї картини більше конкретики. Виявляється, існує чіткий орієнтир: щоб знизити ризик розвитку деменція у майбутньому, варто спати приблизно від 7 до 8 годин на добу. До такого висновку дійшла команда науковців із York University, проаналізувавши дані 69 попередніх досліджень. Загалом у вибірці опинилися майже 4,5 мільйона людей — один із наймасштабніших аналізів у цій сфері. Вчені зосередилися на трьох ключових аспектах повсякденного життя: фізичній активності, тривалості сидіння та сні. Результати виявилися доволі показовими. Люди, які спали менше ніж 7 годин на добу, мали приблизно на 18% вищий ризик розвитку деменції. Водночас надлишковий сон — понад 8 годин — також несе небезпеку: ризик зростав уже на 28%. Таким чином, «золота середина» у вигляді 7–8 годин виглядає найбільш безпечною для мозку. Втім, справа не лише у сні. Дослідження підтвердило, що малорухливий спосіб життя також відіграє значну роль. Якщо людина проводить сидячи понад 8 годин на день і при цьому не набирає хоча б 150 хвилин фізичної активності на тиждень, ризик когнітивних порушень зростає ще більше. Науковці підкреслюють, що ці фактори — спосіб життя, який можна змінити. Регулярний рух, помірна активність і здоровий режим сну разом формують базу для підтримки мозку в хорошому стані. Фізична активність покращує кровообіг, допомагає очищати мозок від продуктів обміну та підтримує здоров’я серцево-судинної системи, що безпосередньо впливає на роботу мозку. Цікаво, що дослідження не доводить прямого причинно-наслідкового зв’язку. Наприклад, надмірна тривалість сну може бути не причиною, а симптомом — раннім сигналом розвитку хвороба Альцгеймера. Тому результати варто сприймати як орієнтир, а не як жорстке правило. Ще один важливий момент — вік учасників. У дослідження були включені люди від 35 років, що дозволяє говорити про профілактику значно раніше, ніж це зазвичай прийнято. Адже зміни в способі життя у середньому віці можуть суттєво вплинути на стан здоров’я в старості. Попри певні обмеження (різні методи збору даних у дослідженнях і недостатня кількість інформації про сидячий спосіб життя), висновок виглядає досить чітким: здорові звички мають значення. І хоча універсальних ліків від деменції поки не існує, експерти вважають, що до половини випадків можна запобігти саме завдяки змінам у повсякденному житті. Отже, проста формула — достатньо рухатися, менше сидіти та спати 7–8 годин — може стати одним із найефективніших способів подбати про мозок на довгі роки. Дослідження було опубліковано в PLOS One.

Недостатня якість сну давно пов'язується з підвищеним ризиком розвитку деменції, але нове дослідження йде далі, визначаючи оптимальну кількість сну, щоб зменшити ризик деменції в майбутньому.Використовуючи дані з 69 попередніх досліджень, команда з Йоркського університету в Канаді провела статистичний аналіз, щоб виявити зв'язки з деменцією за трьома різними факторами: фізичною активністю, часом, проведеним у сидячому положенні, та тривалістю сну.Ці фактори ми можемо контролювати самостійно, і результати показали, що від 7 до 8 годин сну щоночі є оптимальним для зменшення ризику деменції.Крім того, дослідники виявили, що тривале сидіння (більше 8 годин на день) і недостатня фізична активність (менше 150 хвилин на тиждень) також пов'язані з істотним підвищенням ризику розвитку деменції.Тривале сидіння, надмірний або недостатній сон та бездіяльність пов'язані з ризиком деменції. (Jacobs Stock Photography Ltd/DigitalVision/Getty Images)Дослідники підкреслюють, що їхній огляд не доводить причинно-наслідковий зв'язок, а лише вказує на асоціації.Згідно з дослідженням, недостатній сон (менше 7 годин) пов'язаний з підвищенням ризику деменції на 18%, тоді як надмірний сон (більше 8 годин) корелює з підвищенням ризику на 28%.Ці результати узгоджуються з попередніми дослідженнями: надмірний сон може бути так само шкідливим для здоров'я, як і недостатній. Якщо ви хочете мати орієнтир, то від 7 до 8 годин сну є найкращим варіантом.Цікавий фактДослідження показують, що близько половини всіх випадків деменції можна уникнути, якщо звернути увагу на фактори ризику, пов'язані зі способом життя.